1) 나를 대접하는 태도부터 — [키워드:혼밥·마인드풀·리추얼]혼자 먹는 식사를 소중히 여기는 첫걸음은 태도 전환입니다. ‘혼밥’ 대신 ‘솔로 다이닝’이라고 부르며, 식사 전 1분짜리 리추얼을 만드세요. 손을 따뜻한 물에 씻고, 심호흡 5회로 속도를 낮춘 뒤 오늘의 한 끼에 짧은 감사 한 줄을 속삭입니다. 그다음 양을 먼저 결정해 과식을 줄입니다(보통 밥 공기 2/3, 단백질 손바닥 1, 채소 두 줌). 자리를 정할 때는 화면 앞이 아니라 창가나 벽면처럼 시선이 편안한 곳을 택하고, 정면엔 물컵·작은 식물·메모 카드를 두어 시각적 앵커를 만듭니다. 식사 도중에는 젓가락을 종종 내려놓고 씹는 횟수를 의식적으로 늘립니다(최소 15~20회). 입안의 온도·식감·향을 언어로 묘사하는 습관은 허기를 욕구가 아닌 ..