1) 아침리셋으로 시작하기 — [키워드:아침루틴·햇빛·수분·걷기]주말의 첫 30분은 평일 피로를 씻어내는 리셋 시간으로 씁니다. 눈을 뜨면 커튼을 열고 자연광을 먼저 맞으세요. 아침 햇빛은 생체시계를 당겨 기분 호르몬을 끌어올리고, 밤 수면의 질도 올려줍니다. 이어서 상온의 물 300~500ml를 천천히 마시며 몸을 깨우고, 간단한 스트레칭으로 목·견갑·엉덩이 근막을 풀어 혈류를 올립니다. 휴대폰 대신 주말 체크카드처럼 작고 단순한 체크리스트를 꺼내 “필수 3가지(물·햇빛·움직임)”에 체크하세요. 그다음 슬리퍼를 신고 집 앞 10분 걷기를 하거나, 발코니에서 맨발로 서서 호흡 10회만 해도 몸의 긴장이 풀립니다. 걷기 코스는 ‘신호등 2개 전’까지처럼 짧은 구간으로 지정해 실패 가능성을 낮추고, 돌아오는..
