1) 기본 생존 루틴 정립 — [키워드: 수면·수분·영양·움직임]자기돌봄의 바닥은 거창한 변화가 아니라 작고 반복 가능한 루틴입니다. 아침엔 먼저 물 한 컵으로 시작하고(컵을 침대 옆에 미리 두기), 출근 전 3분 스트레칭으로 굳은 몸을 깨웁니다. 점심 접시는 **간단 접시법(단백질 손바닥 1, 채소 두 줌, 탄수 주먹 1)**으로 자동화하고, 오후엔 20-20-20 법칙(20분마다 20초간 6m 이상 바라보기)으로 눈과 목을 쉬게 하세요. 저녁엔 카페인 컷오프를 오후 2~3시로 정하고, 자기 전 30분은 조도를 낮춰 수면 신호를 만듭니다. 침대 옆에 작은 노트 하나를 두고 ‘내일로 미루는 생각’을 두 줄만 적어두면 뇌가 안정을 찾습니다. 최소 움직임 기준은 “하루 5천 보 또는 10분 걷기 두 번”처럼..