1) 출발선 정하기 — [키워드:목표설정·핵심지표·데이터미니멀]스마트워치는 기능이 많아도 뭘 볼지 정하지 않으면 금방 피곤해집니다. 시작은 단순하게, 핵심지표 5가지만 고르세요. ①수면시간(취침/기상 일관성), ②하루 활동량(걸음수 또는 이동시간), ③운동 분량(주당 중강도 150분 또는 고강도 75분 환산), ④휴식시 심박(RHR) 변화, ⑤스트레스/HRV 추세. 이렇게만 봐도 컨디션의 큰 흐름이 보입니다. 목표는 **‘상향 평준화’ 아닌 ‘하한선 확보’**가 핵심입니다. 예) 최소 수면 6시간 30분, 일일 활동 5천 보, 주 3회 20분 운동, 카페인 컷오프 오후 2시, 취침 전 10분 화면OFF. 시계의 링·바·점수는 보상 장치로 쓰세요. 하루를 100점으로 보지 말고 “필수 습관 3개 성공이면 ..