1) 준비와 가벼운 모빌리티 루틴 — [키워드:모빌리티]운동은 준비에서 절반이 결정됩니다. 외출 없는 하루의 첫 루틴으로 6~8분짜리 모빌리티 흐름을 권합니다. 목표는 관절 가동범위 확보와 혈류 올리기. 순서 예시(총 6분): 목·어깨 회전 30초, 팔 벌려 상체 열기 30초, 고관절 가동(무릎을 가볍게 들어 허리 비틀기) 60초, 햄스트링 동적 스트레치(다리 펴고 발끝 터치 반복) 60초, 가볍게 제자리 걷기·무릎 올리기 60초, 발목·발가락 회전 30초. 각 동작은 천천히 시작해 리듬을 느끼며 한다는 점이 핵심입니다. 아침 공복에 하거나, 집중력이 떨어질 때 90분마다 한 번씩 3~4분만 해도 신체감각이 리셋됩니다. 팁: 매번 동일한 순서를 쓰면 몸이 신호를 인식해 ‘운동 모드’로 전환하기 쉽습니다...
