1) 템포 맵 만들기 — [키워드:템포맵]“나만의 속도”는 먼저 현재 속도를 측정하는 것에서 시작합니다. 하루 이틀을 관찰해 24시간을 6구간(기상·아침블록·집중블록·이완블록·가사블록·수면준비)으로 나누고, 각 구간에서 에너지가 높음/중간/저하로 표시된 간단한 ‘템포맵’을 만드세요. 방법: 종이에 시간축을 그려 각 블록 옆에 숫자(에너지 1~5)를 적고, 그 옆에 “원래 하던 행동”과 “바꾸고 싶은 행동” 1개를 적습니다. 예시: 09:00–11:00 집중블록 — 에너지 4 — 원래: 이메일 확인 / 바꾸기: 25분 타이머로 핵심작업 1개. 이 맵으로 자신의 자연스러운 박자(언제 빠르고, 언제 쉬어야 하는지)를 시각화하면, ‘억지로 맞추는 생활’ 대신 ‘내 리듬에 맞춘 생활’이 됩니다. 한 주 후 비교해..