1) 즉시 안정화: 신체-호흡-앵커(Anchor Object) — [키워드:즉시안정]불안이 치솟을 때 가장 먼저 해야 할 일은 신체의 안전 신호를 끄는 것입니다. 절차(총 5분 내):자리 잡기 30초 — 편안한 의자에 등받이 깊숙이 기대고 양발을 바닥에 완전히 붙입니다. 손은 무릎 위에 올리고 손바닥을 위로 향하게 합니다(수용의 자세).박스호흡 변형 90초 — 4초 들이마시기, 6초 내쉬기, 4초 멈춤(이완을 늘리기 위해 내쉬는 시간을 길게). 소리 내지 말고 호흡 소리에만 집중하세요.앵커 오브젝트 사용 60초 — 미리 정해둔 ‘앵커 물건’(작은 돌멩이·열쇠고리·손수건 등)을 손에 쥐고 30초간 질감·무게·온도를 자세히 관찰합니다. 그런 다음 “이것은 지금 내 옆에 있다. 나는 지금 이곳에 있다.”라고 ..