1. 태도와 작은 의도를 세우기 — [키워드:마인드셋·의도설정]외로움의 강도는 ‘상황’보다 ‘해석’에서 크게 달라집니다. 먼저 하루를 시작할 때 1분만 써서 오늘의 의도를 적어보세요. 예: “오늘은 새로운 소리 하나 듣기”, “이웃에게 안부 한 줄 보내기”, “밖에서 20분 걷기”. 이 짧은 문장은 선택을 단순화하고 행동으로 이어지게 합니다. 의도 다음엔 ‘루틴 트리거’를 만드세요. 문 앞에 신발을 두고 나가면 돌아오는 시점에 5분간 일기를 쓰기, 귀가하면 즉시 물 한 잔 마시고 창문을 3분 열어 자연 소리 듣기처럼 사소한 동작이 전환 역할을 합니다. 또 ‘혼자만의 시간’과 ‘사회적 시간’의 경계를 긋는 것이 중요합니다. 스마트폰의 알림을 정해진 시간대에만 열어보거나, 특정 공간(침대는 휴식 전용)만큼은..