1. 전환 의식 — [키워드: 전환, 귀가루틴]퇴근과 ‘나의 시간’ 사이에는 작은 경계가 필요합니다. 집에 들어서자마자 바로 TV나 휴대폰에 빠지지 않으려면 30초짜리 전환 의식을 만드세요. 예: 현관 문을 잠그고(손에 키 쥔 채) 깊게 숨 3회 → 코트나 가방을 지정된 자리(랜딩패드)에 놓기 → 물 한 컵 마시기. 이 동작을 루틴화하면 뇌가 ‘이제 업무가 끝나고 내가 시작’이라는 신호를 받습니다. 전환 의식 뒤 1시간을 세부 블록(예: 10분·30분·15분·5분)으로 나누되, 첫 블록은 가벼운 움직임(스트레칭·산책 10분)으로 몸의 긴장을 해소하세요. 몸과 마음의 물리적 전환이 되어야 집중도와 만족도가 올라갑니다. 2. 목표에 맞춘 1시간 분할법 — [키워드: 시간블록, 우선순위]1시간 동안 무엇을 할..