1) 즉각 진정 스위치 — [키워드:호흡·그라운딩·자율신경]스트레스를 느끼는 순간에는 생각을 설득하기보다 몸의 브레이크부터 밟는 게 빠릅니다. 방 안에서 바로 할 수 있는 첫 번째 방법 ① 즉각 진정 루틴을 실행하세요. 의자나 침대 모서리에 앉아 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 박스호흡 4-4-4-4(4초 들숨–4초 멈춤–4초 날숨–4초 멈춤)를 4라운드 실시합니다. 이어서 5-4-3-2-1 그라운딩으로 감각을 현재에 고정합니다: 눈으로 보이는 것 5가지, 손으로 만져지는 것 4가지, 들리는 소리 3가지, 맡을 수 있는 향 2가지, 입안의 맛 1가지. 다음은 점진적 근육 이완(발→종아리→허벅지→배→어깨→턱): 각 부위를 5초간 힘주고 15초간 풀어 긴장 신호를 끊습니다. 마지막으로 벽의 한 점을 30초 응시..