1. 수면환경 최적화 — [키워드:수면환경]좋은 수면은 ‘환경’에서 절반이 결정됩니다. 우선 빛을 관리하세요. 침실은 가능한 한 어둡게 유지하고, 창가에 암막커튼을 달아 외부 불빛을 차단합니다. 침실 조명은 전구색(따뜻한 톤)으로 바꾸고 취침 60분 전부터는 간접등만 남겨 밝기를 낮춥니다. 소리도 민감하면 차단해야 합니다. 소음이 심하면 백색소음기나 가벼운 자연음(빗소리, 바다 소리)으로 배경을 채워 불규칙한 소리에 대한 민감도를 낮춥니다. 온도는 체온 조절에 중요합니다. 대부분의 사람에게 이상적인 수면실 온도는 시원한 편(예: 약 18~21℃)이며, 너무 덥거나 추우면 얕은 수면이 됩니다. 침구는 통기성과 보온성을 고려해 계절별 레이어링을 하세요(여름엔 통풍 좋은 소재, 겨울엔 가벼운 이불 + 얇은 담..