1. 물리 안정화 — [키워드:호흡·자세 안정]첫 번째 단계는 ‘신체를 안전한 상태로 되돌리는 것’입니다. 정신이 흐트러질 때 뇌는 먼저 몸의 위협 신호를 보고합니다. 즉시 할 것: 의자에 깊이 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고(2초), 어깨를 천천히 내려놓은 뒤 박스호흡 4-4-4-4를 3회 실시하세요(4초 들이쉬기→4초 멈춤→4초 내쉬기→4초 멈춤). 효과가 빠르면 타이머는 3분이면 충분합니다. 추가로 ‘체감 안정화 동작’으로 양손을 가슴 위에 얹고 10초간 부드럽게 누르듯 감싸며 “지금 나는 안전하다”를 3번 소리 내어 말합니다(음성화는 신경계를 안정화시킵니다). 만약 자리에서 일어날 수 있으면 창문을 향해 1분간 천천히 걷고 하늘을 10초 관찰하세요—시야 확장이 심리를 바꿉니다. 이 단계는 우선 순위 ..
